ダイエット【見るだけでー15kg痩せる食事と健康管理レポート】の紹介

こんにちは！

見るだけでー15kg痩せる食事と健康管理レポート

https://twitter.com/Shota007/status/1562812349647851523?s=20&t=d1mrxncu3k6b0gedT7MaJQ

見るだけでー15kg痩せる食事と健康管理レポートの紹介

53ページの大作で超有益なレポートですが、
私みたいな読書アレルギーの人は全部読むのが大変かもしれないので、
内容を少しだけ紹介します！（良かったらPDFも見てください！）

食事

お腹いっぱい食べても、毎月何 kg も痩せられる・筋肉量も維持できている品目はこれ！

【朝】起きてすぐ
・オートミール 130g（永谷園お茶漬けの素 鮭味）
・プロテイン１杯（植物性プロテイン。豆が主成分。）

【昼】11～14 時頃
・玄米 320g（レンジで２パックチンする）
・卵２個
・納豆３個
・プロテイン１杯（夜に回すこともあります）

【夜】18～20 時頃
・オートミール 50～130g 　摂取カロリーに応じて（永谷園の鯛だし茶漬け）

【間食】
・150kcal 以下のアイス １～２本

・手っ取り早く、安い動物性のプロテイン（コンビニにも売っている）
ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 トライアルタイプ 6種

・これが最強の植物性プロテイン。ビタミン・ミネラルが豊富。
Garden of Life, RAW（未加工）オーガニックタンパク質、オーガニック植物成分、無香料、560g（19.75 オンス）

筋トレ（週１回２時間のみ）

※週たった１回のトレーニングで体型を維持・発展！

【筋トレのマシン(自宅トレ／ジム通い無し)】
・懸垂マシン(6980 円～)
・ベンチ(1 万円～)
・可変ダンベル 40kg×２ のみ

【腹筋】 ※自重
【胸・・・ベンチ×可変ダンベル】
【肩・・・可変ダンベル】
【背中・・・チンニング(懸垂)＋ワンハンドロー】

※食事が完璧になれば週 1 回でも体型を維持・発展できるようになります！

美容とサプリの内容

◆加藤の摂取サプリ完全版（健康用途）
・iHerb アニマルパック（マルチビタミン／ミネラル）１袋／日
・iHerb フィッシュオイル 8g（8 粒）／日
＝＝＝ここまででほぼ栄養としては完璧＝＝＝
・エビオス錠（ビール酵母）30 錠／日 →胃腸が元気に／腸内細菌のエサ
（・ビオフェルミン S 錠（8 粒／日）→加藤は全く便秘無いので体感無く廃止）

◆加藤の摂取サプリ完全版（美容用途）
＝＝＝ビタミン C＝＝＝
・リポソームビタミン C（1g）×3 パック程度／日
・タイムリリースビタミン C（1g）×3 粒程度／日
＝＝＝トランサミン＝＝＝
・トランサミン（トランシーノ／薬局で売っています）3 粒／日

◆オススメ化粧品（かなり安いです）
＝＝＝基礎化粧品・安価＝＝＝
・フアタミン hi ローション 3000 円くらい
・フアタミン hi クリーム 1000 円くらい
・ワセリン 数百円
＝＝＝ちょっと高い＝＝＝
・パプラールクリーム １万円くらい

オススメ体重計

体重等がちゃんとグラフになって便利です。
スマホと連動します。

オススメ運動器具

懸垂マシン

懸垂マシン(ディプスもできます)

インクラインベンチ

Amazon で「インクラインベンチ」で検索してください。
1 万円未満のものは多分すぐ壊れますので少し良いものを買ってください。

可変ダンベル（40kg）

これも何がいいとかないので、何でもいいので買ってください。

レポートを書いた加藤将太さんの紹介

京大大学院/MENSA/MBA/ITマーケター/AIプログラマー。IT事業で社員2名で年商5.4億年１億超納税。10代で人工知能(ニューロン)に関する研究。24で就職したNTTを5ヶ月で脱サラ以後経営歴12年。AI系で米国博士留学狙ってたけどMBA行った人。

加藤将太＠IT・経済・マーケ・人工知能

私、ダイエットに挑戦します！

一生三日坊主だった私が、これを機にダイエットに挑戦してみることにしました！

筋トレは大変そうなので、まずは食事制限から始めてみます。

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